Jak napisac

Witam, jest to kontynuacja poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/Davidooo%2FDziennik_treningowy%2FRoad_to_MR.O-t553949-s179.html Dane/Wymiary wiek: 16 (1994) waga: 96kg wzrost: 195cm klata: 110cm noga: 64cm bic: 40,5cm pas: 88cm przedramie: 34cm Trening off barki off plecy + biceps off klata + triceps nogi Snatch 3x3 delikatna progresja - [...]

Witam, Post kieruje do ludzi znajacych sie na sprinterskim treningu. Mam do was kilka pytan, po pierwsze jak trenujecie zima, kiedy jest mroz, bo przeciez bieganie podczas mrozu niszczy nasze uklady oddechowe. Jeśli by ktoś z was moglby napisac mi jakie cwiczenia wykonuje podczas zimowego czasu. Mam siłownie wiec moga byc to cwiczenia na silce. [...]

Zawsze mnie zastanawiało co należy przez to rozumieć, a każdy będzie rozumiał co innego. Najlepsze mogą być te ćwiczenia, które dają w kość, sprawiają, że czujemy nowe mięśnie, których dawno lub w ogóle nie czuliśmy wcześniej. Dla innych najlepsze będą te, przy ktorych się nie zmęczą, nie spocą, ani nie zasapią, czyli będzie wygodnie i przyjemnie. [...]

Witam serdecznie wszystkich. Napiszę z góry, że jestem tu świeży i nie wiem do jakiego tematu mam napisać, ale napiszę tutaj. Mam 21 lat. Jestem dosyć wysoki bo 190 cm, ważę około 80-82 kg. Posiadam mały problem z brzuchem. Straszny mam kompleks przez to, bo bardzo źlę się czuję. Chodzi o to, że zrobił się jakoś większy, ile bym nie jadł nigdy nie [...]

Cześć :) Chciałbym na początku napisać o sobie. Mam 17 lat, 18 skończe w marcu, od września chodze na basen (3-4 razy w tyg, miałem 2 tyg przerwę ze względu choroby ale to z 2 miesiące temu)mam 175cm wzrostu i ważę 71kg. Nie dawno założyłem sobię siłownie we własnym pokoju, tj ławeczka, gryf prosty i łamany, 2 hantelki, obciążenia mam ok. 40kg [...]

Chcem zacząć ABS II.Robiłem wczesniej 6 Weidera (skonczylem na 30 dniu).Wydaje mi sie ze I poziom bedzie dla mnie dobry.Wiec wszystko wporzadku, ale nie wiem jak jedno cwiczenie z tego I poziomu robic.Chodzi mi o ćwiczenie Cytuj: Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, [...]

[...] podloza, a Beyondy wygladają na wmiare przyczepne. Macie moze jeszcze dla mnie jakies rady? propozycje innych? Moze ktos gra/gral w Beyondach i moglby o nich cos napisac? Jak mowilem najwazniejsza jest dla mnie przyczepnosc na brudnej powierzchni - szkolna sala itp., z gory dziex za pomoc. Kurde, sory ze sie tak rozpisalem ;). Zmieniony przez [...]

[...] co???).z kolei w sieci na kazdej stronie to samo slowo w slowo.nie mam zalozonego profilu.ogolnie tez nie chce rozpisania cyklu tylko konkretow bez komentowania: Kto brał? Jak? Jakie efekty? Co do tego? Co po tym? Jak długo? wszystko.Bardzo o to proszę. Post ten ma charakter informacyjny nic nie zakupiłem i nie chcę brac dopoki sie nie dowiem [...]

[...] silowych, ale zdrowy rozsadek podpowiada, ze to moze byc nieco za duzo i szybko organizm padnie. Nie stosuje zadnej specjalnej diety = jem mniej ziemniakow, chleba, zero slodyczy i jedzenia smieciowego jak frytki, burgery, pizze i malo smazonego. Jak ktos by chcial napisac kilka slow, czy cos w powyzszym zmienic to bede wdzieczny. Pozdrawiam

witam, czy mógłby ktoś ocenić, czy mogę tak jeść? co pozmieniać? czego za mało, za dużo? ten dodany, to jadłospis bardzo przykładowy, nie jem nigdy tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego [...]

Trenuje siaktówke w klubie i chodze na siłownie i nie wiem jak to połączyć. Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 16 lat 187 cm i waże 77 kg, staż 1 rok z małą przerwą. Kupiłem sobie już wcześniej odżywki (kreatyna 200 tab., 2 kg gainera i 1,5 kg białka)i nie wiem jak mam je brać. Może mi ktoś napisze jak to brać w jakich ilościach i czy po [...]

Moja siostra, którą niechybnie zabiję znalazła tu na forum jakiegoś dietetyka - ponoć och i ach genialny. Jak pokazała mi co je na redukcji to padłam na twarz. Moje argumenty do niej nie trafiają a robi sobie krzywdę - tak mi się wydaje. Czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć co o tym myśli... Jak się jej pytam kto jej to dał, żeby tu napisać to [...]

Witam. Już jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z pakowaniem, ale rezultaty jakie uzyskałem były niezadowalające więc wpadłem na pomysł, by w końcu tutaj napisać :) A więc tak, jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii, zależy mi na czasie by jak najlepiej wyglądać i tutaj proszę was o doradzenie co będzie dla mnie najbardziej [...]

[...] glowy stojac 4 x 12,10,8,8 Podciaganie sztangi do brody 4 x 12,10,8,8 Szrugsy 4 x 10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia w bok 3 x 10 Nogi nie rozpisuje bo nie w tym rzecz, Jak widac cwicze tzw. kaptury z barkami, jakby ktos moglby ocenic plan najlepiej go ulepszyc. bo juz nie wiem czy nie mieszam cwiczen barkow z plecami. Jakby ktos mogl [...]

Witam! A więc tak, wypadało by napisać jakieś dane o mnie. Wiek - 19 Waga - 85 Wzrost - 190 Ilość spożywanego białka - 2,5 g/kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów - 6,0 g/kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów - 1,0 g/kg masy ciala Staż na siłowni - 9 miesięcy Zakupiłem dwie paczuszki metki Ruskiej - 200 tabsów. Poniżej podaje [...]

[...] mógłby mi poradzić jak przez te 2 miechy z hakiem co mi zostały ćwiczyć żeby zdobyć max puntów :) 1)Skok w przód obunóż z miejsca. Rezultat każdy mierzy własnymi stopami. Jakie ćwiczenia byście radzili ?? Jaką techniką skakać ?? z przysiadu czy bardziej wyprostowana sylwetka ??:) 2)Przysiad podparty, wyrzut nóg w tył, powrót do przysiadu, [...]

WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]

Siema.Ma wstepie prosze Was o wyrozumialosc i nie opieprzanie mnie ze takich tematów bylo juz tysiace, zanim postanowilem napisac ten temacik duzo czytalem z tego forum , ale ja jestem kompletnie zielony i niektore pojecia sa dla mnie niezrozumiale itp.A wiec chodzi o brzuszek ;p od stycznia zaczalem cos cwiczyc na brzuch- jakies proste [...]

Mam proźbe czy mogli byscie mi pomoc i napisac jak cwiczyc i jaka diete wprowadzic zeby odchudzic uda i zgubic troche bzuszka. Mam 17lat waże 85kg i w udzie mam okolo 65cm to troche za duzo nic nie moge sobie przez to kupic chciał bym ważyc okolo 70kg i miec u udzie gdzies tak 50-55cm. PROSZE POMóżCIE !!! JAK CHCECIE COS WIEDZIEC TO NAPISZCIE CO [...]

[...] dostać testa w moich stronach... Czy taki cykl ma sens???prosze o nienawiązywanie o dd od razu uprzedzam... 1-4meta 20mg ed 1-10 deka(organon 200mg ew) 8-12 meta 25mg ed Jak ewentualnie dołożyć testa??Środki jakie wchodzą w grę to deka(już mam więc musi być)propa nie da rady zbytnio przez 12 tyg ciagnac:/ Czyli jak teść to na enana jestem [...]